Le nostre ricette

CEREALI

> RISO INTEGRALE CON PORRI E ZUCCA

Ingredienti per 4 persone: 250 gr. di riso integrale lungo tipo Ribe, un porro di media grandezza, 1/4 di zucca tipo Hokkaido, olio extravergine di oliva, sale marino integrale, rosmarino, dado vegetale (facoltativo), tamari.

In una pentola di acciaio scaldare l'olio e, a fiamma vivace, far soffriggere il rosmarino e aggiungere il porro tagliato a fettine fino a farlo leggermente appassire. Unire la zucca tagliata a cubetti piccoli e rosolarla un po' nell'olio caldo, unire il riso precedentemente sciacquato e lasciare soffriggere ancora. Salare e versare due parti di acqua per parte di riso. Volendo, aggiungere il dado. Chiudere con un coperchio a tenuta, portare a bollore e cuocere per un'ora. Se si usa una pentola a pressione ci vogliono una parte e mezza di acqua e 45 minuti di cottura, si può anche cuocere in forno per un riso più sgranato. Aggiustare di sale con il tamari e servire.

> INSALATA DI FARRO ALL'ACETO BALSAMICO

Ingredienti: 500 g. di farro perlato, 6 pomodori cuore maturi, una cipolla rossa, prezzemolo tritato, aceto balsamico, olio extravergine di oliva, sale marino integrale.

Cuocere il farro con due parti di acqua e un pizzico di sale coperto per 30 minuti. Quando è cotto raffreddarlo sotto l'acqua corrente e lasciarlo scolare. Intanto mondare la verdura, tagliare il pomodoro a cubetti, tagliare la cipolla in modo da ottenere dei cerchietti sottili e tritare il prezzemolo. In una ciotola mettere tutti gli ingredienti e condire con sale, olio e aceto balsamico.

> LASAGNE AL RAGOUT BIANCO DI SEITAN

Ingredienti per 4 persone: un pacco di lasagne pronte; per il ragout: una cipolla di media grandezza, una carota, un gambo di sedano, un pacchetto di seitan, olio extravergine di oliva, sale marino integrale, rosmarino, vino bianco secco, 500 ml. di panna di soia,lievito in scaglie, tamari; per la bechamelle: un litro di latte di soia, 5 cucchiai di farina tipo 2, olio di mais, un pizzico di sale, noce moscata grattugiata fresca.

Tritare le verdure e il seitan finemente. In una pentola di acciaio scaldare l'olio e, a fiamma vivace, far soffriggere il rosmarino, aggiungere la cipolla fino a farla leggermente appassire. Unire la carota e il sedano e rosolarli un po' nell'olio caldo. Unire il seitan, lasciare rosolare ancora e sfumare con il vino, salare e aggiungere un po' di acqua. Cuocere finché le carote sono tenere. A questo punto unire la panna di soia e condire con tamari e lievito in scaglie. Il ragout è fatto! In una pentola scaldare l'olio di mais e grattugiare la noce moscata, unire la farina setacciandola per evitare i grumi e farla tostare per qualche minuto. Unire il "latte" caldo, il sale e cuocere per 15 minuti. Ecco la bechamelle! Intanto far bollire dell'acqua in una pentola capiente, a bollore raggiunto salare e cuocere per 8 minuti le sfoglie di pasta (meglio se si possiede un cuocisfoglia). Raffreddare la pasta sotto abbondante acqua fredda per fermare la cottura. Oliare una teglia e disporre sul fondo uno strato di pasta, uno di ragout e uno di bechamelle. Ripetere l'operazione fino a terminare la pasta. Spolverare con il lievito e mettere un filo d'olio, cuocere in forno caldo a 200 °C per mezz'ora e per finire dare un colpo di grill.

> SFORMATO DI QUINOA AI PORRI

La quinoa non è propriamente un cereale ma la si utilizza come tale. Ingredienti per 4 persone: 250 gr. di quinoa, 3 porri, 3 confezioni di panna di soia da cucina, 3 cucchiai di lievito in scaglie, olio extravergine di oliva, tamari, un pizzico di noce moscata grattugiata, sale marino integrale, 500 ml. (due tazze) di acqua.

In una pentola con coperchio cuocere per 15 min. la quinoa con due tazze di acqua. In una padella versare un cucchiaio di olio e soffriggere a fiamma vivace i porri affettati con un pizzico di sale, chiudere con un coperchio e stufare per qualche minuto; condire con un po' di tamari. In una ciotola unire la panna di soia, il lievito, tre cucchiai di tamari, tre cucchiai di olio e la noce moscata; mescolare bene. A cottura ultimata della quinoa, unirla al miscuglio sopradetto assieme ai porri, tenendo un poco del miscuglio e dei porri per guarnire in seguito. Oliare una teglia da forno con bordi alti e "infarinarla" con lievito in scaglie, stenderci la quinoa e ricoprirlo con la panna di soia e i porri tenuti da parte prima. Cuocere in forno a 200 °C per mezz'ora e servire caldo.

PROTEINE

> SCALOPPINE DI SEITAN ALL'ARANCIA

Ingredienti per 4 persone: uno o due panetti di seitan, il succo spremuto di 6 arance e un limone piccolo, un bicchiere di vino bianco, olio extravergine di oliva, tamari, farina tipo 2, due scalogni, gusti misti (alloro, salvia e rosmarino), sale marino integrale.

Affettare il seitan in modo da formare delle bistecchine sottili ma non troppo, impanarlo con la farina e cuocerlo con l'olio caldo da entrambi i lati, salando un po'. Toglierlo dalla padella, aggiungere un po' d'olio e soffriggere i gusti e lo scalogno. Rimetterlo nella padella e unire i succhi, il vino e tamari quanto basta per renderlo sapido. Cuocere finché il sughetto si è un po' addensato e servire caldo.

> POLPETTE DI SEITAN E MIGLIO

Ingredienti per 4 persone: due tazze di miglio cotto con verdure freddo, 3 panetti di seitan alla piastra, lievito in scaglie, cumino in semi, coriandolo in polvere, prezzemolo tritato, olio extravergine di oliva, pane pesto.

Per preparare il miglio cotto: in una pentola capiente mettere un po' di olio di oliva e soffriggere un trito di cipolla, rosmarino, salvia e alloro; quando la cipolla è imbiondita aggiungere carote e zucchini sempre tritati, poi un bicchiere di miglio con tre parti di acqua, un pizzico di sale e volendo un dado vegetale. Portare a bollore e cuocere a fiamma bassa coperto per 15-20 minuti. Una volta cotto condire con tamari. Lasciare raffreddare. Tritare il seitan, unire le spezie e condire con olio e tamari quanto basta. Impastare il tutto e fare delle palline, passarle nel pane pesto e cuocerle in forno in una teglia oliata per 20 minuti a 180 °C. Servire le polpette cosi' come sono, perche' nel sugo si sciolgono.

> TOFU ALL'ACQUA PAZZA

E' veloce da fare e risulta nutriente e saporito. Vi serve un panetto di tofu, del tamari, dell'olio extravergine di oliva, mezza cipolla, uno spicchio d'aglio, 5/6 pomodorini pachino, del prezzemolo fresco e un bicchiere di vino bianco.

Tagliate il tofu a dadi di piccole dimensioni, cospargetelo di tamari e lasciatelo marinare per almeno mezz'ora. Tritate finemente la cipolla e tagliate l'aglio in 3/4 pezzi. Mettete a scaldare l'olio in una padella e fatevi soffriggere la cipolla e l'aglio; quando questi sono dorati sfumate con il vino, togliete l'aglio, aggiungete il tofu e i pomodorini e mettete acqua fino ad avere un dito abbondante di liquido. Lasciate cuocere una decina di minuti, dopodiché aggiungete il prezzemolo tritato e spegnete il fuoco. Servite con del pane da bagnare nel sugo ottenuto.

La ricetta originale antica prevede solo cipolla, olio e aglio, e l'uso dell'acqua di mare; questo era infatti un piatto "povero" preparato dai pescatori (soprattutto del centro/sud Italia) al largo usando il pesce meno pregiato del pescato.

VERDURE E ALGHE

> INSALATA ENERGETICA

Ingredienti: insalata verde tipo cappuccio, carote, semi di girasole, corn flakes, olio extravergine di oliva, sale marino integrale.

Mondare la verdura, spezzettare l'insalata, tagliare le carote a julienne e tostare i semi di girasole in una padella asciutta, muovendoli continuamente affinche' non si brucino. In una insalatiera mettere tutti gli ingredienti e condire con sale e olio.

> INSALATA DI ALGHE ARAME

Ingredienti: 80 gr. di alghe arame secche, 6 carote di media grandezza, il cuore di un sedano (comprese le foglioline chiare, quelle scure sono amare), 300 gr. di mais dolce, una manciata abbondante di semi di girasole, olio extravergine di oliva, tamari, acidulato di umeboshi e aceto di mele.

Mettere in ammollo per circa un'ora le alghe in acqua fredda, scolarle e risciacquarle con acqua corrente. Cuocerle con acqua pari alla metà del loro volume a pentola scoperta e fiamma vivace finché non evapora tutta l'acqua. Aggiungere una spruzzata di tamari e di aceto di mele e lasciare evaporare anche questi. Lasciare raffreddare. In una padellina asciutta tostare a fiamma vivace, mescolando continuamente con un cucchiaio di legno, i semi di girasole. Mondare le verdure, tagliare le carote julienne e il sedano a fettine sottilissime, sciacquare il mais e lasciarlo scolare. Quando le alghe sono fredde, unire tutti gli ingredienti e condire con olio, tamari, aceto di mele e acidulato di umeboshi, tenendo conto che quest'ultimo è sia acido che salato.

> BAGNA CAODA DI HIJIKI

Ingredienti per 4 persone: 50 gr. di alghe hijiki secche, una manciata di capperi sotto sale, una testa d'aglio, latte di soia, panna di soia, olio extravergine di oliva, tamari.

Ammollare in acqua fredda le alghe per circa mezz'ora, scolarle e bollirle per circa un'ora con acqua pulita. Scolarle nuovamente. Intanto sbucciare e schiacciare l'aglio, togliere l'anima centrale e farlo bollire in una tazza di latte. Quando ha preso il bollore scolarlo e spremere via tutto il latte che dovrebbe avere estratto tutta la sostanza indigesta e maleodorante. Buttare il latte di bollitura. In un tritatutto mettere le alghe, i capperi, l'aglio, l'olio e il tamari. Aggiustare di sale e diluire con la panna di soia. Si serve calda, con molto olio, accompagnata da pinzimonio di verdura e/o peperoni arrostiti.

>INSALATA RUSSA SENZA UOVA

Ingredienti: 1 kg. di patate, 1/2 kg. di carote di media grandezza, 300 gr. di pisellini cotti, 500 gr. di peperoni sott'olio, 300 gr. di cetriolini sott'aceto, aceto di mele, un cucchiaino di senape fine, sale marino integrale. Per la maionese: 700 ml. Di olio di mais, 450 ml. Di latte di soia, 250 ml. Di panna di soia, un pizzico di curcuma, succo di limone q.b., un pizzico di sale.

Bollite le patate, cuocete le carote a vapore entrambe con un pizzico di sale, quando sono cotte e fredde sbucciate e tagliate tutto a cubetti piccoli. Tritate i cetriolini e spezzettate grossolanamente i peperoni. Unite al tutto i piselli e condite con sale, aceto e senape. Mettete tutti gli ingredienti della maionese tranne il limone in un pentolino alto e emulsionate bene con un mixer. Scaldate il composto mescolando continuamente e, quando è caldo ma non bollente, aggiungete il succo di limone goccia a goccia mescolando più velocemente. Spegnete e smettete di aggiungere il limone appena si addensa. Unite le verdure e lasciate raffreddare.

DOLCI

> Impasto base per torte e crostate

Ingredienti: 300 gr. di farina integrale setacciata (tipo 2), 15 gr. di lievito per dolci (cremortartaro+bicarbonato di sodio), un pizzico di sale, un pizzico di vaniglia, la buccia grattuggiata di mezzo limone, 50 gr. di olio di mais spremuto a freddo, 90 gr. di malto di cereali (orzo, riso, mais, grano - il più dolce) 90 gr. di succo di mela o pera (NO arancia o altri frutti acidi).

In un recipiente mettere gli ingredienti solidi, in un bicchiere graduato quelli liquidi. Versare il liquido nella miscela con la farina e aiutandosi con le bacchettine mescolare velocemente. Ottenuto l'impasto, che non deve appiccicare le mani, stenderlo con il mattarello e rivestire la teglia precedentemente oleata e infarinata. Bucherellare con la forchetta, ricoprire con carta stagnola e infornare in forno già caldo (180 °C) per 15 minuto. Rimuovere la stagnola e, nel caso della crostata, aggiungere una marmellata senza zucchero, striscioline di pasta e infornare nuovamente per altri 15 minuti; negli altri casi finire di cuocere per 15 minuti scoperto.

> Torta farcita con yogurt di soia e panna di soia

Ingredienti: Una base per torta, come sopra mezzo kg. di yogurt di soia alla frutta, succo di frutta misto o succo di mela, panna di soia per guarnire.

Preparare una base, ma più spessa (circa 2 cm) e senza bordi, e cuocere come sopra. Quando è fredda, tagliarla a metà, bagnare i due dischi dalla parte del taglio, mettere lo yogurt su uno dei due, sovrapporvi l'altro e aggiungere altro yogurt. Decorare i lati con panna di soia e ciuffetti di panna sopra. Per fare la panna di soia: 250 gr. di soya cousin provamel, 250 gr. di olio di mais, pochissimo sale, un pizzico di vaniglia, 50 gr. di malto di grano, succo di limone. Procedere come per la maionese (vedi ricetta insalata russa) mixando tutti gli ingredienti, tranne il limone. Scaldare e aggiungere poco a poco succo di limone sempre mescolando.